po 1 dawce ostra zamulka byla, nie chcialo sie cwiczyc, sily zupelnie brak po paru dawkach organizm sie przywyczail, ale treningi bez zadnej pompy, przyrost sily niewielki, dieta byla na malym plusie wiec przyrostwo w cm zadnych jedynie zarysowaly sie bardziej miesnie i bardziej wyzylowane to tyle dla mnie slabo spodziewalem sie czegos wiecej
napisze Jeszce co nie co :) narazię bez żadnych supli po wakacjach myślę nad jakimś mono + białko oczywiście z dietą, następnie nie wiem jeszce ale coś żeby masy naszło :) jakieś rad w innym temacie poszukam :) spytam tutaj czy bardziej ekto czy endo jestem ? bo nie wiem jak wlizcyć jak licze zapotrzebowanie. łydki mam też trochę dużę od genetyki [...]
Witam, robię redukcję, i robię FBW 3x w tygodniu. Jak powinna różnić się moja dieta w dni treningowe i nietreningowe ? Czy może wszystko powinno zostać bez zmian ?
[...] daj wiecej ryżu Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 20g dodaj warzyw,ten jogurt to dodaj tylko ze 2łyzki(ok.30g) lub rozrób z woda Z dieta nie jest tak zle tylko pamietaj by zamieniac produkty ryz biały,brązowy,kasza jeczmienna,gryczana,pecak,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb w ostatecznosci i [...]
1 posilek 7.00-9.00 - 3 parowki, 2 kromki chleba razowego(ketchup nie da rady bez) PłATKI OWSIANE+MLEKO+WARZYWA+ORZECHY WłOSKIE+JAJKA 2 posilek 11.00-12.00 - Pasta twarogowa ze szczypiorkiem, rzodkiewką i jajkiem -0,30 dag twarogu -pęczek szczypiorku -rzodkiewki -3 jajka -sól i pieprz do tego 2 kromki chleba razowego / ryż / kasza / albo cos [...]
No wkoncu jakis kolarz. Witaminki napewno sie przydadza, ZMA na regeneracje i zbilansowana dieta!!Z tym spalaniem tłuszczu to nie jestem taki pewien patrzac na twoje ze tak powiem "parametry" nie wychodzi mi ze jestes gruby a wrecz przeciwnie-za chudy. Wiem ze niektorzy mnie nie poprą ale proponuje ci kupic kre-alkalyn i stosowac w [...]
Jasna sprawa że bez dodatkowych supli mozna przytyc odpowiednia dieta i trening, bilans kaloryczny na plus (i tu przyda sie gainer Giant Mega Mass 4000) i waga powinna ruszyć
[...] bo to marnowani czasu, efekty beda nikle albo zerowe. uzyskaniu celu ( zrzucenie brzucha, poprawa bicepsa, i uksztalowanie klatki). stracic wage, zadne problem praktycznie, reszta w swopim czasie, licz to w latach. 1.dieta dzial odzywianie bez tego zapomnij o utracie tluszczu 2.aeroby/hiit w dni nie treningowe 3.cwiczyc cale cialo albo w ogole.
zadne pompki,brzucszki etc, dieta+aeroby bez tego zebys nie wiem co robil tluszcz nie poleci. Napisane masz jasno co i jak. Atlas cw tez wejdz zobacz jakie sa cw,i uloz plan na CALE cialo. Sama klatka + bic = 0
Jest cała grupa środków służących do "spalania". De facto bazą jak zawsze jest dieta i trening - same środki chemiczne dadzą niewiele. Temat tyle razy wałkowany do znudzenia, że każdy powinien to znać na pamięć Ku przestrodze jeszcze film: REQUIEM FOR A DREAM - tam kobieta też chciała się odchudzić za wszelką cenę - chemią *** I [...]
Są ludzie,którzy mają taką budowę.Znam gościa,który nic nie robi,od małego latał z jakimiś parówkami i bułkami po podwórku i to prawda jest otłuszczony ale lepiej wygląda niż niejeden na siłowni,zupełnie bez wysiłku,chłop jak dąb...Poczytaj atlas ćwiczeń tam dowiesz się jak wyglądają ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe,tam dowiesz się też o [...]
jw. zacznij sie interesowac dietą. planem jakim do tej pory ćwiczyłeś?? bo bez odpowiedniego treningu również nie będzie przyrostów... hmm mówisz że masz ławeczke, sztangę i 120kg obciążenia (stojaki na sztange też masz rozumiem) - w takim razie przeczytaj cały artykuł: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ [...]
[...] z roboty i do domu na potreningowy i na kompa i dzien minął jutro znów na test do pracy na jakies 2godz a na popołudniu do pizzeri do roboty. przechodze do papu i treningu dieta trzymana w 100% trening j/w opisalem w miare dobrze. 8.50 ryz biały jajka mleko orzechy wloskie 12.20 płatki owsiane mleko orzechy włoskie,pestki dyni i [...]
czyli aktualny staz miesiac kreta zbedna calkowicie, nie ma zadnego sesnu siegac po to, bez diety nic nie da to raz, z tym stazem to strata kasy wiecej zdzialasz dieta i treningiem. Teraz biore kreatynę w celu szybszej rozbudowy mieśni, poprostu żeby to przyspieszyć nie ma nic na szybko, ludzie siedza latami na silowni, a ty chcesz cos [...]
dieta+plan treningowy:np. trening siłowy i aeroby=efekty a redukcja to nazwa taka bo redukujesz mase ciała i powiedz mi czy jako posilek przed i po treningowy moge zjesc makaron z kaszy durum z tunczykiem w oleju ?? zawsze kupuje w sosie wlasnym ale akorta nie bylo o_O tak możesz tylko tune w oleju wlicz do bilansu tez jako tłuszcz i czy na 2 [...]
[...] 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka I dobrzez tym mlekiem, nie wiem nawet czy nie zdrowiej jest 3,2% (mniej przetworzone)(bo dieta musi byc tez zdrowa, dlatego liczy sie np. te wszystkie proporcje tluszczy ;)) A tak wogole to ok ;) B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, [...]
Dieta b. ładnie załapałeś o co biega Rano możesz dać owoce, jeżeli nie masz problemu z łapaniem tłuszczu to banan/ananas ale ogólnie kazdy owoc dobry No i przydał by się tłuszcz (orzechy lub oliwa z oliwek) Jeżeli uparłeś się już na tego gainera przed treningiem to ok, ale jajka daj samo białko (bez tłuszczu) ewentualnie łyżka oliwy/oleju [...]
dieta wyglada w miare dobrze, tak jak pisales obcinaj wegle, dosc sporo ich jak na redukcje trening przeladowany nie co, tzn sobotni trening nie ma prawa bycia w poniedzialek robisz klatke, wiec triceps musi byc wypoczety klatka + triceps ok plecy + biceps, zamiast ostatniego cwiczenia na plecy daj martwy ciag i rob je jako pierwsze co do [...]
[...] durum + tunczyk posilek 4 makaron durum + tunczyk posilek 5 twaróg + chleb razowy+pomidor_troszke oliwy i martwi mnie jedno koles...nie mam pomyslu na jakies potrawy zeby ta dieta nie byla monotonna... na 1 posilek bbede jad l musli dopoki mi sie nie skonczy na nie akorat nie narzekam bo mi smakuje ale w posilku 2 juz mam nie raz jakies problemy [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
